戒掉手机上的软件游戏需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
制定明确的目标和计划
设定一个具体的目标，例如每天限制手机游戏时间不超过一小时。
制定一个逐步减少游戏时间的计划，并逐步将更多时间投入到其他有益的活动上，如学习、运动或社交活动。
控制手机使用时间
设置手机使用时间限制或使用应用程序限制功能，这样即使在想要打开手机的冲动时刻，也会发现自己的游戏时间已经被限制了。
将手机放在视线以外的地方，避免长时间接触手机。
寻找替代活动
培养新的兴趣爱好，如阅读、学习新技能、参加运动或社交活动等，这些活动可以帮助你充实自己的生活，减少对手机的依赖。
尝试其他娱乐方式，比如听音乐、看电影、做手工等。
寻求支持
告诉朋友和家人你的决定，并寻求他们的鼓励和支持。
加入相关的戒游戏社群，与其他正在努力戒游戏的人交流经验和心得。
增强自我控制力
通过冥想、练习专注力等方法提高自己的自我控制力，这样可以帮助你更好地抵制手机游戏的诱惑。
记录自己每天的游戏时间，逐步减少，直到完全戒掉。
改变周围环境
卸载手机游戏，从源头减少诱惑。
将手机放在不易拿到的地方，如柜子里或另一个房间，降低随手玩游戏的可能性。
设定提醒和奖励机制
利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。
设立奖励制度，当自己遵守规则时给予表扬或小奖励，增强自己的积极行为。
使用辅助工具
可以尝试使用一些戒手机软件，如“Quitzilla”或其他类似的应用，帮助自己改掉坏习惯。
利用家长控制软件或设备自带的功能，限制游戏时间和访问内容。
保持积极态度
保持积极的心态，相信自己能够成功戒掉游戏。
当自己取得进步时，给自己一些正向的激励，保持动力。
通过以上这些方法，你可以逐步减少对手机游戏的依赖，最终成功戒掉。记住，戒掉游戏需要时间和毅力，关键是要有决心和恒心。