要抑制玩手机软件，可以采取以下几种方法：
使用自律软件
自律计划：通过制定计划并设置锁机时间，帮助用户养成自律的习惯。
自律养成：记录每日打卡和锁机自律功能，告别拖延症和沉迷手机的现象。
自律打卡：拥有每日打卡功能和桌面小组件，帮助用户记录和完成每日计划。
锁机宝：提供定时锁机功能，强制管理手机使用时间。
锁机达人：强制管理手机使用，避免沉迷于手机。
自律控时锁机：实时分析手机软件使用时长，并设定自动锁屏。
优化手机设置
屏幕时间管理：利用手机自带的“屏幕时间”或“数字健康”功能，监控和设置应用使用限制。
应用使用限制：在手机设置中限制特定应用的使用时间，例如禁止安装新应用或访问某些网站。
改变使用习惯
远离手机：在需要专注的时候，将手机放在另一个房间，避免干扰。
删除诱惑应用：移除容易引起诱惑的应用，如社交媒体和游戏，减少手机成瘾的可能性。
增加线下活动：通过阅读、运动或与朋友面对面交流，减少对手机的依赖。
使用第三方工具
儿童模式手机锁：限制孩子玩手机的时间，提高孩子的自制能力。
不做手机控：监督用户不玩手机，提供定时锁机功能。
告别手机控：帮助用户控制手机使用时间，提高效率。
智能设备辅助
老年机：使用只能打电话的老年机，减少玩手机的兴趣。
智能手环：通过手环的时钟、消息提醒和番茄钟功能，帮助用户控制手机使用。
家庭和学校干预
设立使用限制：与孩子一起制定手机使用时间限制，培养良好的自我控制意识。
树立榜样：家庭成员共同遵守手机使用规定，为孩子树立榜样。
积极沟通：与孩子进行沟通，了解他们沉迷手机的原因，并寻找解决办法。
设定奖励：为孩子设定小目标并提供奖励，激励他们控制手机使用。
通过以上方法，可以有效地抑制玩手机软件，提高生活和工作效率，培养自律和良好的时间管理习惯。