背托福单词可以采用以下几种方法：
做题时背单词
通过做托福真题，尤其是阅读题和听力题，遇到生词就记录下来。选择高频词汇的套题进行练习，这样可以在实际考试中不断遇到这些词汇，加深记忆。
不要重复书写单词
抄写单词并不是一个高效的方法。相反，应该通过阅读和使用单词来记忆。可以通过听音频、跟读等方式来练习发音，这样不仅记得牢，还能提高听力水平。
注意发音训练
单纯记忆单词的拼写和中文意思是不够的，还需要记住单词的发音。可以通过听音频、跟读等方式来训练发音，这样在听力部分也能更自信。
注意一词多义
在阅读中，很多单词可能并不是你平时背的那个意思，而是有多个意思。因此，在背单词时，要全面掌握单词的所有常见意思，以应对阅读中的各种情况。
使用卡片
制作一张卡片，正面写英文单词，反面写中文意思。字体要尽量大，以减少直接看到答案的可能性。每天背几个单词，并定期复习，这样可以避免一次背太多单词而混淆。
少量多餐
不要试图在短时间内背太多单词，这样容易忘记。应该分成多次进行，每次背少量单词，并定期复习。例如，每天背四个单词，并复习之前背过的单词，这样一年下来可以背很多单词。
制定计划
制定一个详细的词汇背诵计划，包括每天背诵的单词量和复习计划。根据个人的学习时间和进度灵活调整，但一定要坚持每天复习已经学过的单词。
使用记忆法
可以尝试使用一些记忆法，如词根词缀法、分类归总法等，这些方法可以帮助你更高效地记忆单词。
多途径学习
除了背单词书，还可以通过听英语歌曲、看英文电影、听英语广播等方式来接触英语，这样可以在不同的语境中学习单词，提高记忆效果。
及时复习
复习是非常重要的环节，可以在背完新单词后立即复习，隔天再复习一次，然后在一周内、一个月内再次复习，这样可以巩固记忆，避免遗忘。
通过以上方法，你可以更有效地记忆托福单词，并在考试中取得更好的成绩。