要戒掉天天聊天软件，可以尝试以下方法：
制定计划
识别出对你影响最大的聊天软件，先卸载它，逐步减少使用该软件的时间，慢慢戒掉。
卸载不必要的聊天软件
找出手机中所有聊天软件，选择使用频率较低或不再需要的软件进行卸载，减少诱惑。
设定时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，并将其分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。
增加现实生活中的社交互动
定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，通过现实生活中的互动来增强与他人的联系，从而减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。此外，可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。同时，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师的帮助，了解自己的问题，并获得相应的建议和指导。
断开网络连接
极端情况下，可以尝试拔掉手机卡、剪断网线，甚至将手机摔坏，以强制自己不再使用聊天软件。
培养现实世界的人际关系
注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流获得更多的情感支持和真实的人际关系体验。
通过以上方法，逐步减少对聊天软件的依赖，培养健康的生活习惯和社交方式。