要判断软件是否在后台运行，可以采取以下方法：
使用系统自带的任务管理器
安卓系统：长按“Home”键或滑动屏幕底部的手势打开任务管理器，可以查看当前正在后台运行的应用程序列表。
iOS系统：双击“Home”键（在iPhone X及以后的机型上，可以通过从屏幕底部向上滑动并短暂停留来打开多任务界面）即可查看后台运行的应用。
查看应用程序的权限管理
进入手机的“设置” -> “应用管理” -> 选择需要管理的软件 -> 进入应用信息 -> 选择“权限管理” -> 选择“后台管理” -> 在后台管理中查看正在运行的应用程序的后台运行情况。
使用第三方应用
可以选择安装一些第三方应用来查看和管理手机后台，这些应用通常具有更强大的功能和更友好的界面。
查看进程信息
启动Process Explorer等进程查看工具，查看当前系统中的所有进程，通过右击可疑进程并选择Properties打开属性窗口，点选Strings选项卡，可以找出程序文件及程序加载到内存后所包含的字符串，按Ctrl+F键连续查找http://，查出进程的后台支持网站。
使用杀毒软件
可以使用杀毒软件扫描手机，部分杀毒软件具有识别后台运行软件的功能。
建议根据具体需求和设备选择合适的方法来查看软件是否在后台运行。对于大多数用户来说，使用系统自带的任务管理器或第三方应用已经足够满足需求。