在Adobe Premiere Pro（PR）中，可以使用以下方法来放缓音频：
使用音频速度效果
导入素材后，将想要变速的录音拖到音频轨道上。
在“效果”面板中找到“音频速度”效果，并拖到音频轨道上。
在效果控件面板中，找到“速度”选项，并拖动滑块来调整音频速度。向右拖让声音变快，向左拖让声音变慢。
若要确保音调不变，需要打开“保持音调”选项（默认关闭），勾选复选框即可。
使用关键帧调整音量
将音频放到视频音频轨道上，并在音频的首尾各添加一个关键帧。
将起始部分的声音设定得大一些，将末尾的关键帧处的声音设定得小一些。
播放视频，可以看到声音是由大向小逐渐变化的。
使用音量控制器
在PR中，可以使用音量控制器来直接调整音频的音量大小。
选中音频轨道，然后在音量控件中调整音量大小，以达到声音变小的效果。
使用音频增益
导入音频文件后，选中音频，右键单击找到音频增益选项。
在调整增益值中输入想要调整的大小，从而控制音频的音量。
通过以上方法，可以根据需要选择合适的方式来放缓音频。使用“音频速度”效果可以同时调整速度和保持音调，而关键帧和音量控制器则更适合精细控制音频的音量变化。