计算配速软件的方法如下：
使用RQ软件
跑步几次后，将数据同步到RQ软件。
RQ软件会自动计算跑力，并给出配速区间。
跑力代表个人跑步能力水平，配速区间的选择代表训练强度。
使用Pacer.watch工具
支持输入跑步距离、配速和时间。
可以锁定其中一项（距离、配速或时间），调整其他数值来满足特定跑步目标。
例如，计划在全马赛事中破三，可以输入距离42.195公里，调整时间为少于三小时，工具会自动计算出需要维持的平均配速。
使用Keep软件
每跑一公里，Keep会记录用时。
总共跑多少公里，就记录几次用时。
用总公里数除以总时间，得出平均配速。
使用RQrun小程序
实现配速、时间、距离的相互转换。
一键搞定赛前规划，并可以收藏方便以后查看。
使用在线配速计算器
输入配速（分秒/公里）、公里/小时、米/秒中的任意一项，计算出其他两项。
例如，1公里/小时 = 5/18米/秒 = 60分0秒/公里。
这些方法各有特点，可以根据个人需求和习惯选择合适的工具来计算配速。