要戒掉社交软件，可以尝试以下方法：
设定时间限制
意识到自己对社交软件的依赖程度，并设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或分配到不同的时间段。
提高现实生活中的社交互动
增加现实生活中的社交活动，如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，以增强与他人的联系，从而减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。此外，可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。同时，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求专业帮助，如心理治疗师或心理医生可以提供个性化的建议和治疗。
远离各种社交软件
设定特定的时间段查看社交软件，例如每天早上6:00到21:00限制屏幕使用时间，并在其他时间尽量减少使用。关闭个性化推荐，减少App的吸引力。
培养现实世界的人际关系
注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流获得更多的情感支持和真实的人际关系体验。
寻找替代活动
将社交软件过多的时间和注意力导向其他更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。
关闭通知
关闭社交软件的通知，仅保留电话、短信和备忘录的消息通知，以减少被社交软件干扰的机会。
培养其他习惯
设定起床后先做一件别的事，或培养其他习惯代替刷手机，以减少对社交软件的依赖。
通过以上方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，并培养更健康的生活习惯。