要有效控制社交软件的使用，可以采取以下策略：
制定合理的使用计划
设立固定的时间段使用社交软件，例如每天或每周的特定时间，并在其他时间尽量减少使用。
避免在特定场景或活动中使用社交软件，如与家人、朋友共进餐时或进行体育锻炼时。
寻找替代活动
将社交软件的时间用于更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体或参与社交活动。
通过投入于更多的现实生活中，减少对社交软件的依赖，并提高幸福感和满足感。
培养现实世界的人际关系
注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流获得更多的情感支持和真实的人际关系体验。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。
培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法自控地使用社交软件，影响到日常生活和心理健康，应考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
利用社交软件的功能进行自我管理
微信等社交软件提供了好友权限管理功能，可以通过设置加好友权限、朋友圈权限管理等来减少不必要的干扰。
提高现实生活中的社交互动
定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，通过现实生活中的互动增强与他人的联系，从而减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
通过以上方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，保持健康的生活和社交平衡。