减肥的方法有很多，以下是针对你的问题的具体建议：
饮食控制
减少高热量食物：避免摄入高脂肪、高胆固醇的食物，如肉类和鸡蛋，多吃水果和蔬菜。
少食多餐：每天分成5-6餐，每餐吃七八分饱，这样可以减少饥饿感，避免暴饮暴食。
晚餐选择：可以选择黄瓜或西红柿代替晚餐，减少晚餐的热量摄入。
增加运动量
有氧运动：每天慢跑40分钟左右，或者转呼啦圈半个小时以上，可以增加全身血液循环，促进新陈代谢。
力量训练：每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
其他辅助方法
保持充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
减少压力：长期的压力会导致皮质醇激素分泌增加，影响减肥效果，因此要学会减压。
针对DOTA2玩家的额外建议：
整理游戏录像
删除不必要的游戏录像文件，如.dem文件，以节省硬盘空间。
合理安排游戏时间
避免长时间连续玩游戏，每隔一段时间休息一下，进行一些简单的伸展运动。
健康饮食
在游戏之余，保持均衡的饮食，避免过度依赖垃圾食品和饮料。
通过以上方法，你可以有效地减肥并保持健康。希望这些建议对你有所帮助!