洱海攻略自由行可以参考以下路线和推荐：
洱海一日游路线推荐
早晨：
大理古城 ：从大理古城出发，欣赏古城的复古风情，品尝当地特色的早餐。乘坐游船：
乘坐游船前往洱海，沿途欣赏美丽的湖景和周边的山景。
上午
湖边散步或骑行：抵达洱海后，可以选择在湖边散步或者骑自行车环湖游览。水上活动：
如果喜欢水上活动，还可以尝试划船、皮划艇或者乘坐水上摩托艇等水上娱乐项目。
中午品尝美食
：在湖边的餐馆品尝当地特色的美食，推荐尝试洱海鱼和白族烤鱼等当地特色菜品。
下午参观周边景点
：可以选择参观洱海周边的景点，如苍山、三塔等。
自然保护区：
如果喜欢自然风光，可以前往洱海周边的国家级自然保护区，如滇池-洱海自然保护区或者苍山国家级自然保护区。
傍晚欣赏日落
：在洱海边的餐馆品尝美味而浪漫的晚餐，欣赏湖景。
洱海两日游路线推荐
第一天 大理古城海西一侧
龙龛码头：在洱海的西岸，宁静祥和的这里更适合打卡拍照，特别是落日时分。
喜洲古镇：感受建筑与人文之美，体验白族扎染、吃喜洲粑粑。
双廊古镇：感受古镇的慢时光，杨丽萍的太阳宫是首推。
第二天：
海东一侧
双廊古镇：早上在双廊继续游玩，享受海景。
环海东路：傍晚时分沿着环海东路，一路都是海景风光，看日落非常的美。
洱海公园：欣赏洱海的壮丽景色，还可以进行划船、垂钓等水上活动。
大理古城：晚上回到古城，感受文艺的慢生活。
交通指南
自驾：可以选择自驾，但外来车辆不能进入生态廊道，建议将车停在大丽线的停车场，然后步行或搭乘网约车进入廊道。
公交：可以乘坐前往洱海公园的公交车，在洱河南路下车即可。
电动车：海西沿湖观光道内只允许自行车、电动车和景区观光车进入。电动车可以在沿湖道的小商家那里租，10-15元一整天。
季节建议
最佳旅行时间：洱海四季皆美，但最佳旅行时间为每年的10月至次年的2月，这段时间洱海周边的景色最为迷人，尤其是秋冬季节，红杉树与海鸥的相映成趣。
注意事项
防晒：由于紫外线较强，建议准备好口罩、帽子和防晒霜。
安全：骑行时注意安全，遵守交通规则，尽量避开高峰时段的车流量。
环保：保持环境整洁，不乱扔垃圾。
通过以上攻略，你可以更好地规划自己的洱海自由行，享受美丽的自然风光和丰富的文化体验。