停止自我攻略需要一系列的自我认知和改变策略。以下是一些建议：
识别并理解自我意识的对象
列出触发自我意识的触发点，如外貌、口音、残疾、学术能力等。
理解你想要取悦的对象及理由，并认识到每个人都有不完美之处。
降低欲望
学习降低自己的欲望，哪怕只是10%或20%，也会让生活变得轻松许多。
认清自我
在眼界远远大于能力时，保持清醒，了解自己的能力和局限。
学会从事实中学习，而不是被他人的观点所左右。
做自己擅长的事
专注于自己擅长的事情，这样可以提高自信和效率。
通过做自己擅长的事情，更容易获得外界的认可。
释放负面情绪
当感到压力或自我攻击时，可以通过听音乐、看书等方式来释放情绪。
尝试安静下来，让大脑重新启动，从而更好地应对问题。
重新确定目标
在情绪平复后，重新审视自己的目标，确保它们是现实可行的。
通过设定具体的目标，让自己有明确的方向和动力。
接受自己的不足和过失
学会宽容和体谅自己，接受自己的缺点和不完美。
关注自己的成就和优点，而不是过分关注不足。
培养自我反思的习惯
正视内在的需求，允许自己有时不那么完美，也会犯错。
通过冥想、打坐等方式，增强自我觉察和接纳自己的能力。
建立积极的自我形象
学会给自己一些正面的鼓励和肯定，建立积极的自我形象。
通过接纳自己的不完美，增强抵御外界攻击的能力。
通过这些方法，你可以逐步减少自我攻略的倾向，变得更加自信和从容地面对生活中的挑战。