拉萨和青海的旅游攻略如下：
交通
从西宁到拉萨
可以选择乘坐飞机到青海西宁，再乘坐火车到西藏拉萨。火车旅行是一种必须尝试的体验，因为它提供了高原景观的壮丽景色。
住宿
在西宁
到达西宁后，可以住在酒店或宾馆。西宁的住宿条件相对较好，选择较多。
在拉萨
拉萨的住宿条件也比较舒适，但在偏远地区住宿条件可能较为简陋。建议选择靠近主要景点或市区的酒店，以便于游览。
美食
青海美食
可以品尝到各种当地美食，如牦牛肉、藏式饺子和青稞酒。此外，还可以带一些高热量的零食，如坚果和巧克力，作为备用。
拉萨美食
拉萨的特色美食包括手抓羊肉、酸奶、羊杂碎和糌粑等。
高原反应
准备
青海和西藏地处高海拔地区，做好高原反应准备很重要。建议服药并喝大量的水以保持水分。
热门景点
青海
青海湖、塔尔寺、茶卡盐湖、张掖丹霞地貌、祁连山草原、门源油菜花海。
西藏
布达拉宫、大昭寺、纳木错、珠峰大本营、林芝、巴松措、雅鲁藏布大峡谷、羊卓雍错、鲁朗林海、卡定沟。
旅游亮点
青海
在神圣的纳木错湖边徒步旅行，在雪山上看日出和日落。
西藏
参观大昭寺，目睹虔诚的藏传佛教徒祈祷和叩头。
体验在布达拉宫和大昭寺等著名景点的独特魅力。
行程推荐
7天行程
第一天：抵达拉萨，入住酒店，休息缓和。
第二天：拉萨市区游览，包括布达拉宫、大昭寺等。
第三天：拉萨 - 纳木错 - 拉萨。
第四天：拉萨 - 巴松措 - 林芝。
第五天：林芝 - 雅鲁藏布大峡谷 - 林芝。
第六天：林芝 - 拉萨。
第七天：拉萨市区自由活动，购物纪念品，准备返程。
18天行程
从上海出发，经成都转机到林芝，再到拉萨，最后返回西宁。
建议
行程规划
根据个人时间和兴趣，可以选择7天或18天的行程。7天行程较为紧凑，适合时间有限的人；18天行程较为充裕，可以更深入地游览各个景点。
住宿预订
提前预订酒店和火车票，尤其是在旅游旺季，以确保行程顺利。
高原适应
准备好高原反应的药物和水，确保在高原地区能够适应并享受旅行。
希望这些攻略能帮助您顺利安排拉萨和青海的旅行，祝您旅途愉快!