减少自我攻略的人可以通过以下方法：
修正环境因素
检查是否是环境因素导致自我刺激行为的发生，适当调整生活方式和作息规律，使情绪保持稳定。
引导替代行为
尝试引导进行其他替代行为，如手工艺、画画、运动等，将注意力和情绪转移到其他适当的活动上。
培养自我调节能力
通过正念冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，增强个体对自身情绪和生理需求的认知和调控能力。
学会听取别人的建议
太过自我的人需要学会听取别人的建议，并且认真考虑，具备批判性思维、关注他人、理解别人的立场和感受。
减少自我攻击
在心灵上对这些想法给解绑，谨慎地选择在脑海里进行自我对话时的语言，避免幻想任何人正在盯着自己看。
调整工作和生活的平衡
不要总是忙碌和紧张，学会放松和休息，给自己一些放松的空间和时间。
培养健康的社交圈
积极寻找那些能够相互尊重、支持的朋友，一个健康、积极的社交圈能够帮助我们在遇到问题时得到正确的建议和支持。
提高自我意识
了解自己的需求、价值观以及自己在人际关系中的模式，识别出哪些人是真正对我们好，哪些人只是在利用我们。
设定界限
在人际交往中学会说“不”，勇敢地设立界限，保护自己不受伤害。
寻求专业帮助
如果自我攻略行为严重影响到生活和工作，可以寻求专业心理医生或心理咨询师等专业人士的帮助。
通过这些方法，可以逐步减少自我攻略的行为，提高个人的自我调节能力和生活质量。