首尔攻略减肥计划分为四个阶段，以下是详细内容：
第一周：准备阶段 饮食：
早饭、午饭、晚饭按时吃，晚上6点以后不吃。坚持一周，中间不要断，不需要运动去浮肿。
目标：适应新的饮食习惯，减少晚餐摄入，为后续的减肥打下基础。
第二周：身体习惯阶段 饮食：
早餐必吃，午餐必吃，晚餐不吃。晚餐不吃，所以午餐是最后一餐。和第一周一样不需要运动，这期间体重下降幅度最大，因为会从内脏脂肪开始减，但是可能体型上看不太出来。
目标：进一步减少饮食摄入，让身体适应新的饮食习惯，减轻饥饿感，养成定时排便的习惯。
第三周：恢复健康阶段 饮食：
早餐选择吃，午餐必须吃，晚餐少吃。喝水量要比平常增加很多，可以加快代谢燃烧脂肪，还可以保护松弛的皮肤。开始配合轻度有氧运动，比如跳绳、快走、跑步。
目标：在保持饮食控制的同时，增加运动量，促进新陈代谢，改善皮肤状况，增强身体活力。
第四周：体重反弹消失阶段 饮食：
饮食与三周相同，脂肪大量流失，胃会缩小很多，所以不会想吃食物。女生可以通过轻哑铃和瑜伽来塑造身材，男生可以多摄取蛋白质并进行肌肉训练。
目标：巩固减肥成果，塑造身材，防止体重反弹。
建议
坚持与耐心：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要因为短期内没有明显效果而放弃。
饮食多样化：虽然要控制饮食，但也要保证营养均衡，避免过度节食。
适量运动：运动不仅可以减肥，还可以提高身体素质和免疫力，建议选择自己喜欢的运动方式，增加运动的乐趣。
保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息对减肥也有很大的帮助。
希望这个减肥计划能帮助你成功减肥，达到理想的体重和健康状态。