减肥的方法有很多，以下是针对抚州地区的减肥攻略：
定期称体重和测量身体围度 ：这是最简单有效的方法，可以直观地看到身体的胖瘦情况。一旦发现自己变胖了，这段时间就要控制饮食热量摄入，少吃点或者减少高热量食物，绝对不会让自己胖过5斤。监控体重的方法
照镜子检查：
在洗澡的时候照镜子，看看身体是不是哪里变臃肿了，长肉了，如果有，就针对性的瘦身，事半功倍效果好。
早上起床紧握拳头：如果拳头感觉酸软用不上力气，就代表自己水肿了，这时候可以安排一杯黑咖啡来加速血液循环，运动20分钟出汗排水，饮食上多吃一些含有钾元素的食物，这样就能做到短时间瘦回原本体重的状态。
饮食调整
减少高热量食物：少吃点或者减少高热量食物，避免摄入过多的脂肪和糖分。
增加钾元素食物：多吃一些含有钾元素的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于消除水肿。
常饮冬瓜荷叶茶：冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有清脂刮油、减肥美颜的作用。荷叶中的生物碱有降血脂作用，冬瓜具有明显的利水作用，有助于消除水肿。
运动锻炼
普拉提瑜伽：坚持做普拉提瑜伽锻炼，来保持身材。普拉提瑜伽可以帮助塑形、增强肌肉力量和柔韧性。
运动排水：早上起床后运动20分钟，出汗排水，有助于减少水肿。
养成良好习惯
坚持监控体重：一旦发现自己变胖了，就要及时调整饮食和运动，避免体重反弹。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消除水肿。
通过以上方法，可以有效地减肥并保持身材。建议制定一个长期的计划，逐步调整生活习惯，以达到最佳的减肥效果。