减肥的方法有很多，以下是针对“qwop攻略怎么减肥”的一些建议：
严格控制饮食
避免高热量、高脂肪的食物，如油炸类、含糖类食物。
增加蔬菜和水果的摄入，减少精制碳水化合物的摄入。
控制餐量，避免暴饮暴食，可以采用少食多餐的方式。
增加体育锻炼
进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
加入力量训练，如深蹲、平板支撑等，提高基础代谢率。
改善生活习惯
保证充足的睡眠，每晚7-9小时，减少压力。
减少久坐时间，多走路、爬楼梯、做家务等，增加日常活动量。
其他辅助方法
餐前喝一杯水，增加饱腹感。
养成细嚼慢咽的习惯，同样一碗饭吃到三分之二就会有饱腹感。
选择低糖、低脂的健康零食替代高糖、高脂肪的零食。
建议
持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持饮食控制和运动锻炼。
健康为主：在减肥过程中，应注重健康和安全，避免过度节食和极端运动。
寻求专业指导：如有需要，可以咨询专业的营养师或医生，制定更加个性化的减肥计划。
通过以上方法，结合个人的体质和具体情况，可以有效地实现减肥目标。