在扬州减肥，可以采取以下攻略：
健康饮食
多吃低热量、高纤维的食物，如黄瓜、西红柿、苹果等，以增加饱腹感，减少热量摄入。
选择扬州特色的淮扬菜，以清淡为主，少油少盐，如清蒸、白灼等菜肴。
适量食用扬州小吃，如扬州炒饭、三丁包，或选择更健康的替代品，如全麦面包、燕麦粥。
控制饮食量，少食多餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
定期运动
在扬州的公园和健身场所，如瘦西湖、个园等地进行户外运动，如慢跑、快走、骑自行车等有氧运动。
尝试瑜伽、太极等温和的运动，有助于塑形和放松身心。
运动时间建议至少1小时，运动后喝一杯茶以助降脂减肥。
良好的生活习惯
保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会影响代谢率。
定时定量进食，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。
保持积极的心态，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
寻求专业帮助
如果自己减肥效果不佳，可以考虑寻求专业的减肥机构和营养师，他们可以提供个性化的减肥方案。
结合以上攻略，扬州减肥的方法可以总结为：
注重健康饮食，选择低热量、高纤维的食物，少食多餐，细嚼慢咽。
定期进行有氧运动和温和的运动，如瑜伽、太极。
保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，定时定量进食。
如有需要，寻求专业的减肥机构和营养师帮助。
这些方法不仅有助于减肥，还能改善生活习惯，促进身心健康。