想要通过烹饪攻略来变白，可以遵循以下方法：
西红柿
生吃：每天饭后生吃1~2个西红柿，有助于美白。
榨汁：将西红柿榨成汁饮用，或者与其他食材如豆腐、猪肝等烹饪。
黄瓜
榨汁：与橙子、柠檬、雪梨等榨汁饮用。
烹饪：做成大米黄瓜粥、黄瓜炒玉米、山楂汁拌黄瓜等。
胡萝卜
汁饮：每天早上起床后喝一杯胡萝卜汁。
烹饪：胡萝卜炒木耳、胡萝卜鸡蛋饼、胡萝卜炖排骨等。
南瓜
食用：每周适当食用南瓜粥、南瓜饼、南瓜酸奶糊等。
豆芽
自发豆芽：使用简单工具发豆芽，豆芽富含促进皮肤代谢的成分，能防止雀斑、黑斑的形成。
烹饪：豆芽汤或猪肉炒豆芽。
冬瓜鸭汤
饮用：冬瓜富含微量元素镁和锌，能促进皮肤更新，使皮肤白净。
其他食物
柠檬：每天吃一个新鲜的番茄和一个新鲜的橙子，有助于皮肤变白。
红萝卜和白萝卜：分别含有果胶和维生素C，能润泽皮肤和分解黑色素。
牛奶：与木瓜搭配制作面膜，能软化肌肤，使皮肤柔软光亮。
中医美白
材料：白芷、甘草、核仁、当归、绿豆粉、檀香等研末，用于洗脸和敷脸。
食疗美白
蜜汁花生枣粥：红枣补气，花生衣补血，蜂蜜补气，综合生效使面色红润。
栗子白菜煲：栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，使面色白皙明亮。
笋烧海参煲：海参滋阴养血，竹笋清内热，使皮肤细腻光润。
其他建议
饮食：多摄取含维生素C、蛋白质和矿物质的食物，如豌豆、土豆、白萝卜等。
作息：保持正常作息，避免熬夜，晚上十点到凌晨三点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间。
去角质：每周一到两次去角质，帮助代谢黑色素，使肤色更纯净。
通过以上方法，可以从饮食和日常护理两方面入手，达到美白的效果。建议坚持一段时间，效果会更加明显。