停止自我攻略是一个需要耐心和毅力的过程，以下是一些建议：
寻找替代活动
培养兴趣爱好：尝试新的活动，如写作、学习乐器、绘画或参与体育运动，这些活动可以帮助你转移注意力，减少自慰的冲动。
社交互动：加入社团或活动，结交新朋友，参加约会，这些可以帮助你减少孤独感，从而减少自慰的机会。
增强自我控制力
设定目标：为自己设定长期和短期目标，并制定计划来实现它们，这有助于你保持专注并减少自慰的诱惑。
改善生活习惯：保持规律的作息时间，健康饮食，适量运动，这些都有助于提高你的身体和心理素质，减少自慰的冲动。
寻求专业帮助
心理咨询：如果你发现自己无法控制自慰行为，或者它已经影响了你的日常生活和心理健康，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。
自我反思与接纳
正视内在需求：接受自己的生理和心理需求，不要否定自己的本能，学会自我和解。
培养自我反思：通过冥想、打坐等方式，反思自己的行为，接纳自己的不完美，增强自我觉察能力。
减少独处时间
增加社交活动：多参加聚会、运动等集体活动，减少独处的时间，这有助于减少自慰的机会。
避免色情内容
限制接触：减少观看色情片的时间，避免色情内容对你的诱惑。
释放压力
进行放松活动：通过听音乐、阅读、散步等方式，释放内心的压力和紧张情绪，有助于减少自慰的冲动。
重新确定目标
设定实际目标：明确你想要实现的目标，并制定具体的计划，这有助于你保持动力并减少自慰的诱惑。
通过以上方法，你可以逐步减少自慰的频率，最终达到停止自我攻略的目标。记住，这是一个循序渐进的过程，需要时间和持续的努力。