如果你不想上班，以下是一些建议来帮助你应对这种情况：
寻找新的工作机会
浏览招聘网站，更新你的简历，投递适合你兴趣和能力的职位。
考虑转行或寻找一个更符合你兴趣和价值观的工作。
与上级或同事沟通
表达你的想法和困扰，寻求他们的理解和建议，或者探讨是否能够调整工作内容或工作环境。
重评估工作目标和动机
回顾一下自己为什么选择这份工作，对于工作目标是否还持有强烈的动力和兴趣。
如果你觉得自己的目标已经改变了，或者找不到工作中的乐趣，可以思考一下自己的职业规划和兴趣方向，并为此做出相应的调整。
调整心态
尝试给自己设定一些小目标，逐步完成这些目标会带来成就感，从而提升工作的动力。
在工作中找到乐趣，比如和同事互动，或者在工作中学习新技能。
合理安排休息时间
确保自己有足够的休息时间，适时放松身心，甚至可以计划一次短途旅行或假期来缓解压力。
寻求支持
如果不想上班的情绪持续存在，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，或者向朋友和家人倾诉。
考虑自主创业
如果你有创业的梦想和想法，可以考虑自主创业。
寻求灵活的工作安排
如果你不喜欢传统的9-5办公室工作，可以寻求灵活的工作安排，比如远程工作、自由职业或者兼职工作。
培养兴趣爱好
在寻找新的职业方向或者工作之余，可以培养自己的兴趣爱好，比如绘画、写作、音乐等。
改变认知
扭转自己的思维，认识到工作不一定是痛苦的，也就能正确对待它。
提升能力
不断拓展你的能力边界，解决工作中的问题，提升自己的职业能力。
请记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的方法可能需要一些时间和尝试。保持积极的心态和开放的心态，相信你能够找到适合自己的解决方案。