在《英雄联盟手游》中，选择红惩戒还是蓝惩戒主要取决于你的英雄角色和游戏策略。以下是红惩戒和蓝惩戒的详细对比和适用情况：
红惩戒
效果：对敌方英雄造成真实伤害，并获得11-25攻击力或16-30法强的适应之力，持续5秒。
适用英雄：如果你是一个缺乏伤害但主控制的英雄，选择红惩戒可以显著提升你的输出能力，并在短时间内获得更强的战斗力。
蓝惩戒
效果：对敌方英雄造成真实伤害，并将目标20%的移动速度转移至自身，持续2秒。
适用英雄：如果你是一个缺乏留人技能但伤害足够的英雄，选择蓝惩戒可以帮助你更好地追击和留人，在战斗中更加灵活。
建议
如果你是一个输出能力强但控制能力不足的英雄，比如某些法师或ADC，建议选择红惩戒，以提升你的伤害输出能力。
如果你是一个控制能力强但输出能力不足的英雄，比如某些坦克或辅助，建议选择蓝惩戒，以增强你的留人能力。
示例
深寒惩戒：适合缺乏留人技能但伤害足够的英雄，如剑圣，可以通过减速敌人来增强追击效果。
挑战惩戒：适合缺乏伤害但主控制的英雄，如猪猪侠，可以通过属性加成来提升战斗力。
根据这些信息，你可以根据自己英雄的特点和游戏需求来选择合适的惩戒技能，以在战斗中发挥最大的作用。