经常熬夜对健康有害，以下是一些改善建议：
调整作息时间
尽量养成早睡早起的习惯，避免长时间过度熬夜。可以每天提前15-30分钟上床，逐渐恢复正常作息。
饮食调整
保持饮食均衡，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜水果和蔬菜。
避免睡前1小时使用电子产品，减少刺激性饮品如咖啡和茶的摄入。
可以选择一些提神饮料，如绿茶，以减轻疲劳。
适当运动
定期进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、跳绳等，以促进血液循环和提高体力。
也可以做一些简单的拉伸运动，缓解颈椎和身体的疲劳。
心理调节
工作压力大时，可以通过听音乐、冥想等方式放松身心，减轻心理压力。
保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。
改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和舒适的温度，避免光线过强和噪音干扰。
使用辅助工具
可以考虑使用智能手表或健康监测软件，实时了解自己的生理状况，提醒休息。
其他健康习惯
多喝水，保持身体水分充足。
定期进行脸部按摩，缓解眼部疲劳。
如果睡眠问题严重，可以考虑使用中药茶饮，如枸杞子、菊花、五味子等泡茶喝。
通过以上方法，可以减轻熬夜带来的身体和心理负担，改善睡眠质量。长期熬夜对身体有害，需要综合调整生活方式和环境，如果问题严重，建议及时就医寻求专业帮助。