编程人作息表可以根据个人的工作习惯和身体状况进行调整，以下是一个推荐的作息时间表：
周一至周五
7:30：起床，进行简单的早晨锻炼或拉伸。
8:00：吃早餐，确保营养均衡。
8:30：出门上班，路上可以看看技术文章或复习昨晚学过的知识点。
9:00- 11:00：早班工作，期间每小时休息3分钟左右，注意眼睛保护。
11:00：喝酸奶，有助于心脏健康。
12:00：吃午饭，并进行15-20分钟的午休。
13:00- 16:00：下午班工作，期间每小时休息3分钟左右，注意眼睛保护。
16:00：喝酸奶，补充能量。
18:00：下班前用10分钟总结今天的工作内容和计划明天的工作内容。
19:30：家庭时间，无电脑时间，进行晚饭、聊天、锻炼（一三五）。
20:30：学习技术，进行编程练习。
22:30：洗漱，准备休息。
23:00 - 23:30：睡觉，保证充足的睡眠。
周六和周日
7:20：起床，进行早晨锻炼或拉伸。
8:00：吃早餐，确保营养均衡。
9:00 - 10:00：进行轻松的学习或复习。
10:00：进行户外活动，如散步、购物等。
12:00：吃午饭，并进行适当的休息。
13:00 - 15:00：进行轻松的学习或娱乐活动。
15:00：进行户外活动，如散步、购物等。
18:00：进行晚餐。
20:00 - 23:00：自由活动，如看电影、玩游戏等。
23:00：准备休息，进行简单的晚间拉伸或冥想。
建议
保持规律：
尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟。
合理安排休息：
工作期间注意每小时休息3-5分钟，避免长时间连续用眼。
健康饮食：
保持早餐和午餐的营养均衡，晚餐尽量清淡，避免油腻和辛辣食物。
锻炼身体：
每周至少进行三次有氧运动，如散步、跑步或瑜伽，增强体质。
学习时间：
利用碎片时间或集中时间进行技术学习，保持技术更新。
通过以上作息时间表，可以帮助编程人更好地平衡工作和生活，保持身体健康和工作效率。