如果你的编程能力出现了退步，可以尝试以下方法来恢复和提升：
积极寻求帮助：
当遇到障碍时，不要独自解决问题，而是应该积极寻求帮助。可以通过咨询互联网上的资源、向认识的人（如同学、老师）请教，或者在编程社区（如GitHub、Stack Overflow）提问来获得帮助。
阅读更多的参考书：
当陷入困境时，可能是因为某些知识点没有搞清楚或思维走入了误区。此时，阅读更多的参考书可以帮助你澄清疑惑，找到问题的根源。
实践项目应用：
将学到的知识应用到实际项目中，通过解决实际问题来巩固和提升编程能力。可以从简单的项目开始，逐步增加难度。
保持积极的心态：
编程是一项需要持续努力的活动，保持积极的心态对于克服挑战非常重要。每天对自己说“我热爱编程”，并用“我能做到”来替换“我不行”。
明确学习方向：
在掌握基本的编程语法后，明确一个主攻方向，围绕这个方向来提升编程能力会更容易获得学习的成就感。
多刷题：
通过大量练习来提高编程的熟练度。可以从简单的题目开始，逐步挑战更难的题目。可以使用一些在线刷题平台来辅助练习。
学习数据结构和算法：
数据结构和算法是编程的核心，深入学习这些内容可以帮助你更好地理解程序的结构和运行原理。
阅读源代码：
通过阅读其他开发人员的源代码，学习他们的编程技巧和设计模式。这有助于你了解如何更好地组织代码，并从中获得灵感。
避免钻牛角尖：
当遇到难题时，不妨暂时远离电脑，放松一下，换个角度思考问题。有时候，暂时离开问题可以帮助你找到新的解决方案。
持续学习和实践：
编程是一项需要不断学习和实践的技能。保持学习的热情，不断更新自己的知识体系，通过实际项目来应用所学知识。
通过以上方法，你可以逐步恢复和提升你的编程能力。记住，编程是一项需要耐心和持续努力的活动，不要因为一时的困难而放弃。