系统学习编程竞赛可以遵循以下步骤：
选择编程语言
根据个人兴趣和需求选择一种编程语言，如Python、Java或C++。Python适合初学者，因其语法简洁且应用广泛。
学习基础知识
掌握编程语言的基本语法、数据类型、控制语句等。可以通过在线课程、阅读教材或观看教学视频来学习。
练习编程技能
通过刷题、参与在线编程练习平台（如LeetCode、Codeforces等）的竞赛，或者参加学校或社区组织的编程训练班来提高编程水平。
理解竞赛规则和题型
在参加比赛之前，仔细阅读并理解比赛的规则和要求。不同的编程竞赛可能有不同的规则和题型。
参加编程竞赛
选择参加学校组织的编程比赛、线上编程比赛（如ACM国际大学生程序设计竞赛、Google Code Jam等），或者一些知名的编程竞赛（如美国计算机协会ACM-ICPC、谷歌编程之夜等）。
学习竞赛技巧
学习快速思考、问题分析、代码优化等竞赛技巧。可以通过阅读相关的竞赛经验分享、参加训练营或请教有经验的竞赛选手来提高自己的竞赛能力。
使用集成开发环境（IDE）
在编程竞赛中，使用一个好的IDE可以提高效率。IDE可以提供代码补全、调试功能等，使编程更加方便。
学会调试和优化代码
调试代码和优化代码是非常重要的。当遇到问题时，需要学会使用调试工具来找出错误并修复。同时，可以尝试不同的算法和数据结构来优化代码的性能。
反思总结
每次参加竞赛后，及时进行反思和总结。分析自己在比赛中的不足之处，并寻找改进的方法。可以与其他竞赛选手交流经验，参加讨论，不断完善自己的编程技巧和竞赛策略。
持续学习
编程技术更新非常快，要不断学习新的编程语言、框架和工具，跟上行业的发展趋势。
团队协作与沟通
编程竞赛往往需要团队协作，学会有效沟通是提高团队效率的关键。建立良好的团队协作机制，明确分工，提高协作效率。
通过以上步骤，可以系统地学习编程竞赛，并逐步提高自己的编程能力和竞赛水平。