选择编程背景颜色时，可以考虑以下几点：
深色背景 ：深色背景如黑色或深灰色可以减轻眼睛的疲劳，尤其是在长时间编程的情况下。此外，深色背景还可以凸显代码中的语法高亮，使代码更易读。避免过于鲜艳的颜色：
过于鲜艳的颜色可能会分散注意力，使代码难以阅读。建议选择柔和、中性的颜色，如浅灰色、浅蓝色或浅绿色等。
考虑反差：
背景颜色和文本颜色之间的对比度是很重要的。确保文本与背景有足够的对比度，以便于阅读。一般来说，深色的背景搭配浅色的文本效果会比较好。
考虑护眼模式：
一些IDE或文本编辑器提供了护眼模式的选项，可以调整背景颜色和文本颜色，以减轻对眼睛的压力。这些模式通常会使用较暗的颜色主题，有助于长时间编程时的舒适度。
根据需要进行调整：
每个人的眼睛和偏好都不同，所以最重要的是选择适合自己的背景颜色。你可以尝试不同的颜色方案，并根据自己的感觉进行调整。
高对比度背景色：
对于一些人来说，高对比度的背景色可以提供更好的可读性。例如，如果选择了深色的背景，可以使用明亮的文字颜色；如果选择了浅色的背景，可以使用深色的文字颜色。
不饱和的颜色：
饱和度较高的颜色可能会引起视觉疲劳，因此在选择背景颜色时，最好选择一些不饱和的颜色。深灰色、冷静的蓝色或绿色都是不错的选择。
具体实现方法
通过CSS设置背景颜色
```css
/* 使用十六进制颜色码 */
.code-block {
background-color: 000000； /* 黑色背景 */
}
/* 使用RGB颜色值 */
.code-block {
background-color: rgb（0, 0, 0）； /* 黑色背景 */
}
/* 使用RGBA颜色值（带透明度） */
.code-block {
background-color: rgba（0, 0, 0, 0.8）； /* 半透明黑色背景 */
}
```
使用VBA设置背景颜色（适用于Excel等Office文档）：
```vba
' 设置单元格背景颜色
Range（"A1:C3"）.Interior.Color = RGB（0, 255, 0） ' 绿色背景
' 根据条件设置背景颜色
Dim cell As Range
For Each cell In Range（"A1:A10"）
If cell.Value > 10 Then
cell.Interior.Color = RGB（255, 0, 0） ' 红色背景
Else
cell.Interior.Color = RGB（0, 0, 255） ' 蓝色背景
End If
Next cell
```
通过以上方法，你可以根据自己的喜好和需求选择合适的背景颜色，以提高编程时的舒适度和效率。