在《剑与远征》这款手游中，零氪玩家可以选择以下英雄和阵容来提升游戏体验：
光盾
光盾是零氪金玩家唯一有用的前排，具有控制、回血能力，是前期推图的重要角色。
蛮角骑士斯克雷格
他有控制技能，被动能减少伤害，适合搭配4个废物蛮族英雄来凑齐属性，前期表现不错。
大树
大树自带回血、控制、群伤和加速效果，与蛮族带坐骑的英雄类似，抽到后搭配4个废物英雄也能前期强力。
羊头
在女妖崛起前，羊头是零氪金玩家唯一有用的英雄，建议优先兑换，商店只买粉尘。
亚瑟
亚瑟具有高输出环境和强大的生存能力，专武30后防控和秒回能力非常出色，是组合多套过图阵容的核心。
玄霜
玄霜是万金油职业，能输出能控能奶，适合平民玩家选择，对装备和练度要求低。
破军
破军是近战坦系战士，具有高输出和防御能力，擅长近战，适合喜欢刀刀暴击的玩家。
暗影
暗影是近战刺客，拥有强劲的爆发能力，适合单人PK，但在怪多的副本中表现一般。
火女
火女适合极限推图，具有高输出，是推图的重要角色，但需要一定的资源投入。
女妖
女妖在后期非常强力，适合作为前排输出，前期可以通过迷宫兑换碎片来强化。
建议
前期：重点培养光盾、大树、蛮角骑士斯克雷格和羊头，这些英雄在前期推图中非常有用。
中期：开始培养亚瑟和玄霜，提升他们的装备和等级，以建立强大的输出和生存环境。
后期：重点培养女妖、米雪拉和卢修斯，这些英雄在后期阵容中非常关键。
通过以上推荐，零氪玩家可以在游戏中建立一支较为强大的队伍，逐步推高关卡，享受游戏乐趣。