宝马3GT可以刷的程序包括：
ECu程序
德国techtec定制ECU程序
特调0.5程序
一阶程序
建议根据个人需求和车辆情况选择合适的程序进行刷写。如果追求稳定性和动力提升，可以考虑德国techtec定制ECU程序或一阶程序。如果希望增加一些高科技功能，可以考虑刷写无钥匙进入等系统。在选择刷写程序时，建议选择有经验的改装店或技术人员进行操作，以确保安全和效果。