健身日常通常包括以下几个方面：
热身运动：
在开始正式的健身训练之前，进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳等，以唤醒身体肌肉和筋腱，预防运动损伤。
有氧训练：
有氧运动有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。根据个人目标（减脂或增肌），有氧训练时间会有所不同。减脂通常以30-50分钟为主，增肌则辅以20-30分钟的有氧运动。常见的有氧运动方式包括骑自行车、慢跑、游泳、健美操等。
力量训练：
力量训练是健身的重要部分，尤其是对于增肌。训练应包括多个肌群的复合动作，如深蹲、卧推、俯卧撑、划船、硬拉、双杠臂屈伸、引体向上等。训练初期应从低负荷开始，逐渐增加重量，并进行充分的休息，以提高增肌效率。
放松训练：
运动结束后，进行适当的放松活动，如拉伸，以缓解肌肉紧张和充血，帮助身体恢复。
合理饮食：
健身过程中，饮食也非常重要。应注意营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和能量需求。
休息与恢复：
确保每天有足够的睡眠和休息时间，以便身体得到充分的恢复。在高强度训练日之间加入低强度训练日，以促进肌肉恢复。
通过遵循以上步骤，可以制定出一个全面而有效的健身日常，帮助你实现减脂或增肌的目标。