程序员可以通过多种运动来保持身体健康，以下是一些建议的运动方式：
有氧运动
跑步：有氧运动可以提高心肺功能，缓解压力，适合长时间坐在电脑前的程序员。
游泳：游泳不仅有助于心肺功能，还能释放压力，对身体有全面的好处。
骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以增强下肢力量，缓解长时间坐姿带来的压力。
打羽毛球：羽毛球运动可以锻炼全身，特别是腿部和手臂，适合各个年龄段的程序员。
力量训练
深蹲和 仰卧起坐：这些动作可以锻炼腰部和腹部肌肉，缓解长时间坐姿带来的腰背疼痛。
俯卧撑：俯卧撑是一种简单有效的上肢和核心力量训练动作。
举重：定期进行举重训练可以增强肌肉力量和耐力。
伸展运动
瑜伽：瑜伽可以帮助提高柔韧性和平衡力，缓解身体疲劳和压力，适合长时间用眼的程序员。
普拉提：普拉提也是一种全身伸展运动，可以增强核心肌群，改善体态。
其他运动建议
定期休息：每隔一段时间起身活动，做一些简单的伸展运动，如颈部、肩部和背部的拉伸。
走路或骑自行车上下班：这样可以增加日常活动量，同时享受户外的新鲜空气。
使用健身球作为椅子：这种办公室运动可以增加身体活动量，减少久坐带来的不适。
建议
程序员由于工作性质的原因，容易长时间保持同一姿势，因此建议选择一些可以缓解久坐带来的身体不适的运动方式，并且注意运动的多样性和持续性。此外，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是非常重要的。