给程序员吃什么，主要取决于他们的个人口味、饮食习惯以及健康需求。以下是一些建议：
高蛋白食物
鸡蛋：含有丰富的卵磷脂、钙、磷、铁、维生素A、D、B族等，有助于大脑营养。
鱼类和虾：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于大脑功能和视力健康。
奶类：如牛、羊奶，提供高质量的蛋白质和钙质，适合脑力劳动者。
健康脂肪
坚果和种子：如杏仁、核桃、腰果、亚麻籽等，富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于提供持久的能量和抗氧化作用。
橄榄油和鳄梨：提供单不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸，有益于心脏健康。
高纤维食物
全谷类：如全麦面包、燕麦片、糙米等，提供复杂的碳水化合物和持久的能量。
豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，富含蛋白质和纤维，有助于维持饱腹感。
蔬菜和水果：如菠菜、胡萝卜、番茄、蓝莓等，提供维生素、矿物质和抗氧化剂。
抗疲劳食物
虾青素：具有强大的抗氧化作用，有助于减轻眼部疲劳和保护视力健康。
绿茶：含有儿茶素等多酚类物质，有助于提神醒脑，提高工作效率。
能量零食
坚果和干果：如杏仁、核桃、腰果等，提供快速能量补充。
高能量零食：如能量棒、坚果混合干果等，适合长时间工作时的能量补充。
其他建议
保持饮食均衡：避免过多的高糖、高盐、高脂肪和加工食品，选择新鲜、健康的食材。
适量运动：通过户外跑步、健身房锻炼或进行一些伸展运动来保持身体健康。
保持充足的水分：随身携带水杯，定期喝水，保持体内水平衡。
根据以上建议，程序员可以根据自己的口味和需求选择合适的食物，以保持身体健康和提高工作效率。