举重比赛是一项历史悠久的体育运动，主要分为 抓举和 挺举两种形式。这两种动作都需要运动员以一次连续的动作将杠铃从地面举过头顶，并且每次试举之间有一定的休息时间。
抓举
动作描述：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作将杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。
比赛过程：每位运动员在抓举比赛中都有三次试举机会，试举重量由运动员自己选定，每次试举成功后，必须增加1公斤倍数的重量。
挺举
动作描述：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际，两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。
比赛过程：挺举比赛同样有三次试举机会，运动员需要先完成抓举比赛，然后休息10分钟再进行挺举比赛。
比赛计分
总成绩：最终成绩是抓举和挺举成绩的总和。
排名规则：如果总成绩相同，则体重较轻的运动员排名靠前；如果体重也相同，则先完成总成绩的运动员排名靠前。
比赛流程
赛前准备：
运动员在比赛前两小时称体重，称量体重的时间为1小时。
抓举比赛：
先进行抓举，抓举结束后休息10分钟。
挺举比赛：
以同样方式进行挺举比赛，挺举比赛结束后以总和成绩最高者获胜。
注意事项
姿势要求：运动员在每次试举时必须严格遵守规定的姿势要求，否则成绩将被判无效。
试举时间：每次试举有一分钟时间将杠铃抓起，若在试举过程中放下了杠铃，该次试举也将无效。
通过以上信息，我们可以看出举重比赛不仅考验运动员的力量，还考验其技巧和耐力。希望这些信息能帮助你更好地了解举重比赛的程序和相关规则。