作为一名后端程序员，需要学习和掌握以下技术和知识：
编程语言
精通至少一种后端编程语言，如Java、Python、PHP、C、C++等，并熟悉相应的编程框架和库。
数据库
理解数据库设计和操作，熟悉SQL语言，掌握关系型数据库（如MySQL、Oracle、PostgreSQL）和NoSQL数据库（如MongoDB、Redis）等技术。
Web框架
熟悉常见的Web框架，如Spring（Java）、Django（Python）、Flask（Python）、Express.js（Node.js）、Ruby on Rails（Ruby）、Spring Boot（Java）等，能够使用这些框架实现Web服务。
服务器与系统管理
了解服务器和操作系统的基础知识，掌握Linux命令和脚本编写，了解网络协议和安全知识。
分布式系统
了解分布式系统的基础概念和技术，包括负载均衡、分布式缓存、分布式事务等。
消息队列
掌握消息队列的使用，了解消息队列的实现原理和应用场景，如RabbitMQ、Kafka等。
性能优化
了解性能优化的方法和技术，包括数据库优化、代码优化、缓存优化等，以提高应用程序的性能和响应速度。
版本控制系统
精通Git等版本控制系统，能够高效地进行代码的版本管理、分支策略设计、合并冲突解决等。
容器化与编排
掌握Docker等容器技术，能够将应用及其依赖打包成轻量、可移植的容器，并熟悉Kubernetes等容器编排工具，实现应用的自动化部署、扩展和管理。
CI/CD工具
熟悉持续集成（CI）和持续部署（CD）工具，如Jenkins、GitLab CI/CD等，以实现自动化构建、测试和部署。
全局视角和架构能力
通过接触系统架构、服务设计、技术选型和对业务的理解，培养全局观和架构能力，以便更好地规划和指导团队的技术方向。
技术深度与解决复杂问题的能力
在日常工作中积累处理复杂问题的经验，提升解决复杂问题的能力，成为团队的技术定心丸。
跨团队沟通和协作能力
培养良好的沟通技巧，能够与前端、测试、运维等不同团队有效协作，确保项目顺利进行。
建议从基础的技术入手，逐步深入，同时结合实际项目进行练习和应用，以不断提升自己的技术水平和解决问题的能力。