打蹲的程序可以根据不同的情境和需求有所调整，但以下是一个基本的打蹲程序，适用于大多数情况：
准备姿势
双脚与肩同宽或稍宽，脚尖稍微外扣。
双手可以放在胸前或放在脑后，保持身体挺直。
屈膝下蹲
保持上身挺直，屈膝慢慢向下，背部稍微向前倾斜。
臀部向后伸，直到大腿与地面平行或稍低。
注意膝盖不要超过脚尖，避免过度的膝关节压力。
保持短暂停顿
在达到最低点后，保持短暂停顿，提醒自己保持平衡和稳定。
恢复直立
慢慢用力使身体恢复直立状态，通过大腿肌肉的力量将身体抬起。
重复练习
根据个人能力和训练目标，可以进行多组多次的重复练习。
注意控制每次动作的速度和幅度，避免过快或过度用力。
此外，还可以根据具体情境进行一些调整：
负重深蹲：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，进行负重深蹲。注意保持背部挺直，重心稳定，下蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，然后用力站起。
空中蹲打：在战斗中，可以利用大跳（跳+蹲）不断近身，保持空中蹲打状态，使敌人难以瞄准。
点射蹲打：在近距离战斗中，可以跳在空中进行点射，落地时保持蹲姿进行射击，然后再跳蹲重复动作。
这些步骤和技巧可以帮助你更好地进行打蹲练习和应用。根据具体情况灵活调整，以达到最佳效果。