高尔夫练球程序可以总结为以下几个步骤：
热身运动
肩袖肌激活：用前肩和后肩发力，尽量将身体挺直。
上半身旋转：在保持骨盆不动的情况下控制上半身的动作，头部保持不动（面向正前方）。
下半身旋转：固定住躯干和头部，有控制地流畅完成骨盆和髋部运动。
站姿提膝：单腿站立，拉伸被拉伸腿部肌肉，并激活支撑腿和臀部肌肉。
宽握挥杆到全挥杆：流畅地使用全身动作来完成绕髋旋转。
基本技巧练习
推杆：在果岭上进行，从7号铁开始练习，逐步增加距离和难度。
切杆：同样在果岭上进行，练习短距离击球，注重稳定性和准确性。
全挥杆：在打位上进行，模拟实际比赛中的挥杆动作，注重身体的协调性和力量的控制。
特定技巧练习
推击轨迹练习：在球的前后方各插上一直球Tee，仅能容许杆头通过，练习推杆的轨迹和力度控制。
距离练习：以球洞为中心，在周围1码处摆放一圈球，然后依次推进，逐步增加距离感。
挖起杆练习：练习用挖起杆将球打到特定距离的位置上，稳定心态并提高技术水平。
体能训练
力量训练：包括哑铃登台阶、哑铃跨步、哑铃深蹲、哑铃弯举、哑铃侧平举等，增强身体力量。
核心训练：如俯卧抬腿、坐立旋转、侧卧双腿上举、仰卧起坐等，增强核心肌肉群的力量和稳定性。
总结与反思
在每次练习结束后，进行总结和反思，分析自己的动作是否标准，哪些地方需要改进，并在下次练习中重点加强。
通过以上步骤，可以系统地进行高尔夫练习，逐步提高技术水平，并在实际比赛中取得更好的成绩。建议初学者先从基础技巧入手，逐步增加难度，同时注重体能训练，以保持身体状态和挥杆的稳定性。