程序员适合饮用的茶包括以下几种：
绿茶：
绿茶含有强效的抗氧化剂和维生素C，能够清除体内的自由基，分泌出对抗紧张压力的激素，同时少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。适合在白天饮用，以免影响睡眠。
菊花茶：
菊花有明目清肝的作用，对解郁有帮助。可以单独饮用，也可以加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜。
枸杞茶：
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。适合解决电脑族眼睛涩、疲劳的问题。
决明茶：
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，适合晚间饮用。
乌龙茶：
乌龙茶的茶多酚含量介于绿茶和红茶之间，含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，同时也有助于放松神经和改善心情。
黑茶：
黑茶中的茶多酚和咖啡因含量较高，可以提供持久的能量和注意力集中的效果，同时有助于消化和排毒。
白茶：
白茶含有较少的咖啡因，但富含茶多酚，可以提供持久的精力和增强注意力，同时有助于提高免疫系统功能。
花草茶：
如洋甘菊茶、薰衣草茶等，这些茶具有镇静和放松的功效，可以帮助缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
根据以上推荐，程序员可以根据个人口味和需求选择合适的茶叶来饮用，以缓解工作带来的身体疲劳和精神压力。同时，建议合理控制饮茶量，避免过量摄入咖啡因。