程序员一天的标准工作时间可能会因个人习惯、项目需求、公司文化等因素而有所不同，但以下是一个相对普遍的标准工作时间安排：
早晨
7:00 - 7:30 起床、洗漱
7:30 - 8:00 吃早餐、整理笔记
8:00 - 8:30 出门上班
8:45 - 9:30 到达公司，开站会
上午
9:45 - 12:00 编写代码、调试程序
12:00 - 12:30 准备吃午餐
中午
12:30 - 13:00 午餐时间
13:00 - 14:00 午休时间
下午
14:00 - 16:30 继续编写代码、调试程序
16:30 - 17:30 项目需求会议、写工作日志
晚上
17:30 - 18:00 下班
18:00 - 19:00 吃晚饭、看新闻联播
19:00 - 20:00 洗玩具、打扫卫生
20:00 - 22:00 看书、做笔记、自由时间
22:00 - 23:00 睡觉
建议
保持规律作息：尽量保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠，以维持高效的工作状态。
合理安排休息：工作中适时休息，避免长时间连续工作导致的疲劳和效率下降。
有效时间管理：合理规划工作时间，确保重要任务能够优先完成。
保持健康生活方式：注意饮食和锻炼，保持身体健康，提高工作效率。
这个时间表是一个大致的参考，具体的工作时间安排还需要根据个人的实际情况和公司的工作流程进行调整。