要成为一名后端程序员，你需要学习和掌握以下技术和知识：
编程语言
精通至少一种服务器端编程语言，例如 Node.js（基于 JavaScript）、Python、Java 或 Ruby，以实现后端逻辑和数据处理。
了解其他可能的编程语言，如 C/C++、PHP、Go 等，根据具体需求和职业发展方向进行选择。
数据库技术
熟练操作关系型数据库，如 MySQL 和 PostgreSQL，以及非关系型数据库，如 MongoDB，进行数据存储和管理。
学习数据库设计原理、SQL 语言、事务处理等内容，能够熟练使用数据库进行数据管理和查询。
Web框架
熟悉常见的 Web 框架，如 Spring（Java）、Django（Python）、Flask（Python）等，能够使用框架实现 Web 服务。
服务器管理
掌握 Nginx 和 Apache 等服务器软件的配置与部署，理解服务器的工作原理与性能优化。
学习 Linux 命令和脚本编写，了解网络协议和安全知识。
API 设计与开发
熟悉 RESTful API 和 GraphQL 等 API 设计标准，能够开发高效、可维护的应用程序接口。
DevOps 和其他技能
精通 Git 等版本控制系统，能够高效地进行代码的版本管理、分支策略设计、合并冲突解决等。
掌握 Docker 等容器技术，能够将应用及其依赖打包成轻量、可移植的容器。
熟悉 Kubernetes 等容器编排工具，实现应用的自动化部署、扩展和管理。
学习持续集成/持续部署（CI/CD）工具，如 Jenkins、GitLab CI/CD 等。
分布式系统
了解分布式系统的基础概念和技术，包括负载均衡、分布式缓存、分布式事务等。
消息队列
掌握消息队列的使用，了解消息队列的实现原理和应用场景。
性能优化
了解性能优化的方法和技术，如数据库优化、代码优化、缓存优化等，以提高应用程序的性能和响应速度。
安全知识
学习常见的安全攻击方式，如 SQL 注入、XSS、CSRF 等，以及如何防范和解决这些问题。
建议从基础编程语言和数据库技术开始学习，逐步掌握 Web 框架和服务器管理，然后进一步学习 DevOps 工具和分布式系统等高级技术。同时，不断实践和项目经验也是提升后端开发能力的关键。