在《实况足球》手游中，提升球员等级和能力的方法主要有以下几种：
比赛升级
对战电脑的比赛可以获取经验值，包括活动中的比赛或联赛。
比赛结束后，每个球员都会获得一个评分，经验值与评分成正比关系。
评分和所得经验对照表显示，球员进一球可得最低7.5分，因此前锋等进攻型球员升级会更快。
训练升级
训练球员需要使用导师卡，导师卡分为三种：特级导师、突破极限导师和球员导师。
特级导师用于提升球员经验值；突破极限导师用于突破球员等级上限；球员导师是通过球员转换而成，也用于提升球员经验值。
球员训练时，可以选择一名球员进行训练，导师会追加被训练球员的最高等级+5的经验值。
牺牲导师
牺牲导师是提升球员等级的一种快速方法。
导师是抽到的金色球员，可以免费转换成导师，用来给其他球员升级。
需要牺牲比你现在球星分数高的球星15个左右，大概150万游戏币，才能到达满级。
突破等级上限
球员达到初始最高等级后，可以通过突破限制来提高球员的最高等级，但不能超过最大等级上限。
突破限制的方式有两种：使用突破限制导师（打活动可获得，黑色的），一个导师只能提高任意一个球员最大等级1级；使用相同球员进行突破，每次可突破5级。
普通导师训练
普通导师分为两种：不要的球员转的导师（有球员名字的导师）和打活动给的导师（分等级的，黄色的导师）。
打活动的导师是万能导师，训练后所有球员给的经验一样。
球员转成的导师最好用于训练同位置的球员，这样协同效应高，给的经验多。
建议
快速升级：如果需要快速提升球员等级，建议多进行比赛获取经验值，同时使用导师卡进行训练。
经济升级：如果希望节省游戏币，可以通过牺牲低等级球星来换取高等级球星的训练机会。
策略性突破：在突破球员等级上限时，可以考虑使用相同球员进行训练，以最大化经验值提升。
通过以上方法，你可以有效地提升《实况足球》手游中球员的等级和能力。