在《英雄联盟手游》中选择惩戒技能时，主要根据你的英雄特性和玩法路线来决定。以下是红蓝惩戒的具体选择方法：
红色惩戒
作用：红色惩戒在5秒内提供伤害加成，提升瞬间爆发能力。
适用英雄：适合依赖几秒钟的爆发力来秒杀敌人的英雄，例如赵信、盲僧、剑圣等Gank型输出打野。
蓝色惩戒
作用：蓝色惩戒偷取敌方英雄的移动速度，方便留人击杀或通过消耗使其无法逃脱。
适用英雄：适合辅助型打野，例如殇之木乃伊、皇子等，通过降低敌人移动速度来争取更多时间等待队友到来一起将其击杀，或者通过消耗的方式让其无法逃脱，持续输出。
深寒惩戒 （蓝色）：作用：
对敌方英雄造成真实伤害并减缓其移动速度，同时提升自己的移动速度。
适用英雄：适合缺乏留人技能但伤害足够的英雄，例如乌迪尔、石头人、狂战士等。
挑战惩戒 （红色）：作用：
对敌方英雄造成真实伤害，并获得攻击力或法强的适应之力，持续5秒。
适用英雄：适合缺乏伤害但主控制的英雄，例如一些控制型打野和辅助。
建议
了解你的英雄：首先，你需要了解你的英雄的技能和定位。不同的英雄有不同的技能和优势，选择惩戒时应该考虑这些因素。
对局情况：根据对局的具体情况来选择惩戒。例如，在需要快速击杀敌人时，红色惩戒更为合适；在需要控制敌人时，蓝色惩戒更为有效。
实战测试：在游戏中实践是检验真理的唯一标准。尝试在不同的对局中选择不同的惩戒，观察其效果，然后根据结果进行调整。
通过以上方法，你可以更好地选择适合自己英雄的惩戒技能，从而在游戏中发挥更大的作用。