主食类
米饭：每100克约116卡路里
面条：每100克约138卡路里
馒头：每100克约223卡路里
土豆：每100克约77卡路里
面包（白面包）：每100克约265卡路里
燕麦：每100克约389卡路里
蔬菜类
白菜：每100克约20卡路里
西兰花：每100克约36卡路里
西红柿：每100克约20卡路里
茄子：每100克约25卡路里
黄瓜：每100克约15卡路里
水果类
苹果：每100克约53卡路里
香蕉：每100克约115卡路里
橙子：每100克约48卡路里
草莓：每100克约35卡路里
葡萄：每100克约45卡路里
肉类
鸡胸肉：每100克约118卡路里
瘦猪肉：每100克约143卡路里
牛肉：每100克约125卡路里
羊肉：每100克约200卡路里
猪肉水饺：每个约40卡路里
坚果类
杏仁：每10颗约60卡路里
腰果：每10颗约55卡路里
核桃：每2个约65卡路里
饮品
鲜奶：250ml约163卡路里
脱脂奶：250ml约88卡路里
蛋：一只约75卡路里
请注意，这些数值是近似值，实际卡路里含量可能会因烹饪方式、食材新鲜度等因素有所不同。您可以根据自己的需要和偏好选择合适的食物