舒尔特表是一种广泛使用的注意力训练工具，它通过一系列练习来提高个体的注意力、记忆力、集中力和视觉搜索速度。以下是一些关于如何使用舒尔特表进行注意力训练的详细方法：
理解舒尔特表格的结构
舒尔特表格通常由4行4列的方格组成，每个方格包含一个形状、一个颜色和一个数字。表格中包含四个形状（圆、方、三角形、星星）、四个颜色（红、蓝、绿、黄）和四个数字（1、2、3、4）。
训练注意力
找出相同或不同的要素：在舒尔特表格中，面对面展示两个方格，要求找出相同或不同的要素。例如，两个方格可能具有相同的形状，但颜色和数字不同。通过注意细节并比较不同方格之间的要素，可以增强注意力和观察能力。
训练记忆力
完整展示后记忆：一开始，将舒尔特表格完整地展示给受训者，然后要求他们尽量记住方格中的要素。接下来，将表格关闭或转至下一页，并要求受训者逐个报出方格中的要素。逐渐增加方格的数量，以提高记忆能力和容量。
训练集中力
连线练习：用舒尔特表格进行连线练习。先将表格完整地展示给受训者，然后要求他们依次连线两个具有相同要素的方格，例如连线两个红色的圆形。逐渐增加方格的数量，以增强集中力和处理多个信息的能力。
维持持续训练
增加难度：使用舒尔特表格进行持续的训练，并逐渐增加难度。可以增加方格的数量、减少记忆时间、加快报出要素的速度等。每天进行一定的训练时间，坚持数周或数月，以获得持久的认知改进。
其他注意事项
专注于眼前：在练习舒尔特表时，眼里只有“表”，这样可以提高注意力。
兴趣和全身心投入：兴趣是注意力集中的前提，全身心投入可以使训练效果更佳。
动态练习：舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢，提高视觉的稳定性、辨别力和定向搜索能力。
训练效果
注意力水平测量：通过记录完成舒尔特表所需的时间，可以评估个体的注意力水平。通常，完成时间越短，注意力水平越高。
视幅拓展：长期练习可以拓展视幅，使阅读速度更快，达到一目十行、一目一页的效果。
持续性和稳定性：舒尔特表训练有助于提高注意力的持续性和稳定性，使注意力更加集中和分配得当。
适用人群
儿童：舒尔特表不仅用于测量儿童注意力的稳定性，还能通过天天练习显著提高注意力水平，包括注意的稳定性、转移速度和广度。
成年人：对于成年人，舒尔特表也是一种有效的注意力训练方法，可以帮助提高工作效率和减少注意力分散。
训练建议
逐步增加难度：从简单的25格开始，逐渐增加方格数量或减少完成时间，以保持训练的挑战性和有效性。
多样化练习：可以尝试不同的舒尔特表格式（如2×2、3×3等），以及不同的数字和形状组合，以全面锻炼注意力。
定期评估：定期评估训练效果，根据进度调整训练计划。
通过以上方法，舒尔特表可以成为一种非常有效的注意力训练工具，帮助个体提高在各种任务中的注意力和认知能力。