要戒掉沉迷的手机游戏，可以从以下几个方面入手：
明确目标与限制
确定减少玩游戏时间的具体目标，例如每周减少几个小时，设定每日使用手机及玩游戏的时间上限。
严格遵守设定的时间限制，逐渐减少游戏时间，直至完全戒除。
寻找替代活动
培养新的兴趣爱好，如阅读、绘画、运动、学习新语言等，以丰富生活内容。
参加社交活动，如与朋友聚会、参加户外活动等，减少对虚拟游戏世界的依赖。
改变周围环境
卸载手机游戏，从源头减少诱惑。
将手机放在不易拿到的地方，降低随手玩游戏的可能性。
设定提醒和奖励机制
利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。
达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，激励自己坚持下去。
自我监督与记录
记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况。
与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。
分析成瘾原因
思考频繁玩游戏的原因，是因为逃避现实问题还是单纯娱乐。
针对原因寻找解决办法，如因压力大玩游戏，可尝试通过运动、冥想等方式缓解压力。
培养自律能力
通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力。
学会抵制游戏的诱惑，专注于现实生活中的任务和责任。
关注健康影响
了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，增强戒除游戏的动力。
保证充足的睡眠，进行适量的运动，保持健康的饮食习惯。
寻求支持
与家人和朋友分享戒除游戏的目标，寻求他们的支持和鼓励。
如果自己无法独自戒除，可以寻求专业人士的帮助，如心理医生或心理咨询师。
设定小目标
将大目标分解为若干个小目标，逐步完成，以获得成就感并减少对游戏的依赖。
通过以上方法，结合个人的实际情况和需求，可以逐步戒掉沉迷的手机游戏。重要的是要有决心和毅力，坚持不懈地努力，相信自己能够成功戒除游戏瘾。