调整心态让自己不低落可以通过以下方法：
确定有价值的事情并专心去做
专注于你认为一生中最有价值的事情，这样可以转移注意力，减少对消极事物的关注。
接受不能改变的事实
对于一些无法改变的事实，要全心接受并面对现实，而不是一直纠结于过去。
保持生活简单而有情趣
不要总是对现在的生活不满或与他人攀比，关注自己的生活精彩之处，幸福往往不在于物质堆砌。
原谅别人也是原谅自己
宽容他人，不仅是对他人的救赎，也是对自己心灵的升华，有助于减轻内心的负担。
相信人是可以改变的
对于他人，要看到其改变的可能性，尝试用发展的眼光看待，给予他人机会，同时也要自我改变。
饮食调节
心情低落时，多吃蔬菜水果，避免饮酒，因为酒精容易刺激情绪。
适当运动
选择跑步、爬山等健身运动，运动能够产生令人愉快的内啡肽，降低低落的情绪。
外出旅游
离开熟悉的环境，换一种氛围，呼吸新鲜空气，有助于缓解低落情绪。
倾诉和自我安慰
向家人或朋友倾诉，或者通过自我安慰的方法调节情绪，听舒缓的音乐也有助于缓解低落情绪。
寻找乐趣
做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、读书或旅游，这些活动可以帮助放松心情。
保持健康的生活方式
多运动、多睡觉、多吃水果蔬菜，这些健康习惯有助于保持身心健康，同时也能改善心情。
寻找正能量
通过阅读励志书籍、听励志演讲等方式，寻找并吸收正能量，调整自己的心态。
学会倾诉
多与朋友交流，分享自己的感受，听取他们的建议和意见，将不良情绪宣泄出来。
培养兴趣
在情绪低落时，尝试发掘自己的兴趣，做一些以前感兴趣的事情，让自己感到愉悦。
积极心态
从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做，保持阳光般的生活态度。
多做运动
运动有助于减轻压力，增强体力，提高情绪，哪怕只是小小的运动也能带来很好的效果。
转移注意力
通过画画、唱歌、听歌等方式将注意力转移，帮助调整心态。
自我鼓励
对自己进行积极的自我鼓励，正视自己的情绪，用积极的话语取代消极的想法。
给情绪一点时间缓冲
当情绪出现时，不要急于抑制，而是给情绪一些时间缓冲，可以通过写日记等方式释放情绪。
通过以上方法，可以逐步调整心态，让自己摆脱低落的情绪，变得更加积极和乐观。如果情绪低落严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。