自我情绪管理的方法有很多，以下是一些有效的方法：
暂时换个环境
离开产生负面情绪的环境，到宜人的地方如公园或咖啡厅小坐，或与人闲聊几句，以舒缓心结。
转移注意力
用一件需费脑力的事情来代替，或者听一首喜欢的音乐，或者盘坐冥想，摆脱繁杂事务，让身心回归宁静。
分析和总结
每经历一次事情，都要成熟一分。分析事情的起因、严重程度和解决途径，发现其实并没有多大事，也不是无法解决。
情绪激动时不可做决定
在情绪激动时，避免做出重要决定，因为此时容易冲动行事。
笑口常开
保持乐观和开朗的心态，经常笑对人生，有助于改善心情。
合理发泄情绪
采取合适的方式发泄情绪，如听音乐、看书、散步、写日记等，不能让坏情绪持续太久。
选择倾诉
找个信赖的人倾诉苦闷和烦恼，倾听是缓解情绪的最好办法。
学会转移
如果做一件事总是不如意，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，再回过头去做刚开始的事情。
自我减压
学会接受自己不能改变的现实，乐观地工作，快乐地生活，减轻压力带来的负面情绪。
积极暗示
给自己积极的心理暗示，情感会变得更好。
数颜色法
当感到愤怒或不满时，暂停工作，找一个没人的地方，环顾四周并数颜色，帮助自己冷静下来。
记情绪日记法
每天记录自己的情绪情况，通过反思和分析，了解自己的情绪触发点，并找到应对方法。
意识调节
提高思想修养水平，学会明理与宽容，有效调节自己的情绪。
语言调节
通过语言来引起或抑制情绪反应，例如挂“制怒”二字的条幅。
注意转移
把注意力从消极情绪上转移到其他方面，如外出散步、看电影、读书等。
行动转移
将情绪转化为行动的力量，如从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育等活动。
释放法
通过运动或其他方式释放内心的压力和怒气，如面对沙包猛击几拳。
自我控制
用一套特定的程序来改善机体的非随意反应，以达到松弛入静的效果。
深呼吸和放松
当感到情绪激动时，通过深呼吸等技巧帮助自己冷静下来。
积极思考
尝试改变自己的思考方式，将消极思考转变为积极思考。
自我照顾
保持健康的生活方式，如良好的睡眠、健康的饮食和适量运动，有助于情绪管理。
寻求专业帮助
如果情绪难以控制，可以寻求心理咨询师的专业帮助。
这些方法可以帮助你更好地管理自己的情绪，提升生活质量。建议根据个人情况选择合适的方法，并坚持实践。