手机和书对眼睛的影响 取决于多种因素，包括使用时间、使用方式、光线条件以及个人的眼睛状况等。以下是一些关键点：
长时间使用手机的影响
手机屏幕的蓝光会刺激眼睛，导致视觉疲劳和干眼症。
手机屏幕较小，使用时会将手机拿到眼睛前较近距离看，导致睫状肌长时间紧张，可能引发近视。
长时间盯着手机屏幕，眨眼次数减少，泪液不能均匀涂抹在眼球表面，导致眼表干燥。
长时间阅读书籍的影响
长时间近距离看书也会使眼球的调节功能长期处于紧张状态，加速眼轴的延长，引发近视。
如果光线过暗或过亮，阅读书籍也会导致眼睛疲劳和不适。
姿势不良，如躺着或趴着看书，也会加重眼睛负担。
其他影响因素
使用手机和阅读书籍时，如果长时间持续观看，或者保持较近的距离，都可能导致眼睛疲劳和不适感。
眼睛卫生和过度用眼也是影响视力的关键因素。
建议
控制使用时间：无论是看书还是玩手机，都应避免长时间连续使用，适当休息并做眼部放松活动。
调整使用方式：保持正确的姿势和距离，避免在光线过暗或过亮的环境中阅读。
注意眼睛卫生：避免用手揉眼睛，使用干净的毛巾，并注意眼部休息。
定期检查视力：定期进行视力检查，及时发现并纠正视力问题。
综合来看，手机和书对眼睛的伤害程度并非绝对，关键在于如何正确使用和保护眼睛。如果能够在使用手机和阅读书籍时注意以上建议，可以尽量减少对眼睛的伤害。