三角伸展式（Utthita Trikonasana）是一种常见的瑜伽体式，它能够增强腿部力量，改善身体柔韧性，缓解背部疼痛，并提升整体免疫力。以下是三角伸展式的练习步骤和功效：
山式站立准备
双脚分开约两个半肩宽，双手臂侧平举，手掌朝下。
确保双脚脚跟摆正在一条直线中，脚趾完全伸展打开，并且压实在地面上。
脚部调整
右脚向外转90度，左脚稍向内扣。
调整两脚的根基点稳定地压实地面，尤其是大脚趾趾根处、小脚趾趾根处和脚跟。
身体侧弯
吸气，手臂带动身体向右向下，右手轻扶右膝或右小腿，左手臂向上方伸展。
保持双臂在一条直线上，眼睛看向左手指尖的方向。
保持姿势
在这个姿势中，保持5-10组呼吸。
注意保持双臂、双肩和后背在同一平面上，胸腔打开，脖颈后侧与脊柱在一条直线上。
还原
吸气，手臂带动身体回正。
呼气，收回双脚脚尖，换另一侧练习。
功效
增强腿部力量：三角伸展式能够增强脚踝和腿部肌肉力量，纠正腿部畸形，例如O型、X型腿，使腿部肌肉变得更加的匀称。
缓解背部疼痛：通过身体的伸展，可以有效缓解背部疼痛和颈部扭伤，扩展胸腔，增强心肺功能，提升免疫力。
促进消化：三角伸展式还能按摩腹部内脏器官，促进肠胃蠕动，刺激食欲，促进排泄。
注意事项
在练习过程中，保持呼吸的均匀和深长，避免过度用力导致肌肉拉伤。
如果膝关节有疼痛或不适，可以在手扶膝部的情况下进行适当调整，避免过度拉伸。
保持身体的稳定性和平衡，避免在保持姿势时摇晃或失去平衡。
通过以上步骤和注意事项，你可以安全有效地练习三角伸展式，从而获得上述的健康益处。