情绪管理的方法包括：
体察自己的情绪
时时提醒自己注意当前的情绪状态，例如：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”。
适当表达自己的情绪
通过合适的方式表达情绪，例如婉转地告诉朋友自己的担忧，而不是压抑或冷言冷语。
放松
常做深呼吸，走路、吃饭、说话都尽量放慢节奏，回归自然以放松身心。
放下
调节自己的欲望，学会放下不必要的负担，懂得“有舍才有得”。
放开
心态要放开，放开对事物的控制，才能获得内心的平和。
放空
经常清空自己的心灵，避免总是处于“满”的状态，情志才能舒畅。
注意转移法
当情绪激动时，有意识地转移注意力，例如从事其他活动或改变环境。
合理发泄法
通过适当的方式发泄情绪，例如倾诉、运动、唱歌或喊叫。
理智控制法
主动调节理智，遏制不良情绪的产生，并进行自我激励。
心理暗示法
通过语言、形象、想象等方式对自身施加影响，分为积极自我暗示和消极自我暗示。
积累正能量
通过运动、逛公园、听音乐等活动积累正能量，提升自信心和幸福感。
小小的放松
给自己短暂的休息时间，例如离开办公室散步或做一些简单的体操。
寻找支持
在朋友和家人的支持帮助下，更好地控制情绪和压力。
认知调节
改变思维方式，例如将工作上的失误看作是学习和成长的机会。
发展兴趣，转移注意
发展兴趣爱好，缓解疲惫压力，陶冶情操。
保持独处，平复情绪
独处有助于远离外界喧闹，释放负面情绪。
花钱购物，提升幸福
享受花钱的过程，能产生满足感，驱赶不悦和烦恼。
寻找朋友，与人倾吐
与他人分享烦恼，获得支持和正能量。
走出家门，晒晒太阳
进行户外活动，沐浴阳光，降低抑郁风险。
这些方法可以帮助你更好地管理情绪，保持内心的平和与幸福。建议根据个人情况选择合适的方法进行尝试和实践。