21天养成一个好习惯的方法基于 21天法则，该法则认为通过21天的正确重复练习，可以养成一个好习惯。据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。因此，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。
养成习惯的步骤
确定目标
明确自己想要培养的习惯。
设定奖励
为完成这个行为找到足够有诱惑力的奖励，以增强自己的渴望感。
建立触机
设定简单易行的触机，比如一张手写的承诺，以便开始行动。
坚持与反馈
在触机和奖励之间建立某种行为习惯，重复、重复、再重复。
及时给予反馈和奖励，细化到具体的事项，每天对一些好的行为给予奖励，一些不好的行为可以适当性的给予惩罚或忽略。
习惯形成的三个阶段
第一阶段（1-7天）
需要不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。这个阶段可能会感到不自然、不舒服，但这是正常的。
第二阶段（7-21天）
经过一周的刻意要求，已经觉得比较自然、比较舒服了，但仍需刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段（21-90天）
这一阶段是习惯的稳定期，新习惯会成为生命的一部分，不再需要刻意要求自己。
实用建议
选择容易坚持的活动：
选择那些更容易坚持的活动作为习惯养成的目标。
设定SMART目标：
设定具体、可测量、可实现、相关、时限性（SMART）的目标，以提高坚持动力。
寻找支持群体：
加入相关的社群或小组，互相激励、分享成果，降低放弃的概率。
保持灵活性：
偶尔中断一两天的坚持并不会致使习惯的丧失，但中断时间超过一周，习惯的稳定性将受到显著损害。
通过以上步骤和建议，你可以更有信心地在21天内养成一个好习惯。记住，坚持和耐心是关键。